Menopausa e dieta: quali sono i cibi da evitare? - Menopausa

Alimentazione in menopausa: quali sono i cibi da evitare?

Giu 22, 2017
8961 Views

Con la menopausa, si sa, oltre a combattere sintomi fastidiosi come vampate di calore e sbalzi di umore, bisogna fare i conti con qualche chiletto di troppo. L’età che avanza e il calo degli estrogeni che influisce sul nostro metabolismo, possono determinare un innalzamento del peso corporeo a cui spesso è difficoltoso poter rimediare. L’aumento del peso in menopausa può essere tenuto sotto controllo mediante:

  • L’esercizio fisico costante: bastano sport aerobici come la camminata veloce o gli esercizi ginnici a bassa intensità da svolgere in palestra.
  • Il controllo della dieta, in termini di qualità e quantità degli alimenti che andiamo a consumare.

Curare l’alimentazione e fare attenzione a ciò che mangiamo non significa solo mantenerci in forma più a lungo, ma aiutare il nostro corpo a contrastare efficacemente i classici disturbi della menopausa. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista “Menopause” e condotto su 17473 donne in post menopausa, ha infatti dimostrato che coloro che hanno perso almeno 4,5 kg di peso o il 10% del loro peso corporeo nel periodo di tempo di un anno, sono riuscite a contrastare più facilmente le vampate di calore e le sudorazioni notturne.

In linea generale, i consigli su come perdere peso e cosa mangiare in menopausa sono molto importanti, ma altrettanto importante è conoscere quali cibi e comportamenti alimentari è consigliabile evitare in questa fase della nostra vita. Vediamoli di seguito.

 

5 alimenti da evitare se siamo in menopausa

 

1) È bene evitare tutti quegli alimenti molto calorici e contenenti elevate percentuali di grassi saturi. Sappiamo infatti che in menopausa, con il rallentamento del nostro metabolismo basale, il nostro corpo brucia grassi e calorie con più difficoltà. Evitiamo quindi dolci ma anche carni non magre (come quelle rosse) e affettati grassi (come ad esempio il salame e la mortadella), alimenti contenenti molto burro (come prodotti da forno), e in modo particolare anche i cibi fritti. Le fritture, oltre ad essere ricche di grassi saturi che concorrono all’innalzamento dei livelli di colesterolo nel sangue, producono molti radicali liberi durante la cottura. Questi ultimi sono sostanze nocive e tossiche per l’organismo, in grado di favorire l’invecchiamento e l’insorgenza di patologie in organi e tessuti.

Menopausa cibi da evitare: attenzione alla cottura

2)Evitiamo i cibi troppo lavorati (surgelati, insaccati, ecc.) e raffinati che tendono ad essere carenti di sostanze nutritive e spesso calorici. Alcuni studi hanno evidenziato come sia più facile che sia presente una scarsa qualità ossea in quelle donne di età compresa tra i 50 e i 59 anni le cui diete comprendono un alto contenuto di cibi trasformati e di snack.

3)Possibilmente da evitare vi sono tutti quei cibi che, soprattutto se consumati la sera, possono provocare vampate di calore, sudorazione notturna, ansia e nervosismo che disturbano il nostro sonno. Tra questi, i cibi conditi con spezie, soprattutto se piccanti, e bevande contenenti caffeina, alcool o zucchero. La caffeina, sostanza dalle proprietà eccitanti, è ad esempio in grado di permanere nel nostro corpo fino a dieci ore, influenzando la produzione della melatonina, l’ormone connesso alla regolazione del ritmo sonno-veglia.

4)Evitiamo di consumare troppi carboidrati. I carboidrati sono nutrienti essenziali per il nostro corpo perché fonte di energia, tuttavia un consumo non idoneo di questi ultimi, soprattutto in menopausa, può determinare forti aumenti dei livelli di glucosio nel sangue (glicemia), responsabili della possibile insorgenza di malattie come il diabete. Inoltre, la fluttuazione dei livelli di zuccheri nel corpo, provoca stanchezza e sonnolenza e, come constatato in uno studio del 2015 pubblicato sul “The American Journal of Clinical Nutrition”, è in grado di accrescere il rischio di depressione nelle donne in post menopa In linea generale e comunque consigliabile di evitare il consumo di questi nutrienti la sera, quando il nostro metabolismo è meno attivo e tende a bruciare molte meno calorie.

5)È bene evitare il consumo di alimenti contenenti elevati quantitativi di sale, come salumi e dadi da brodo. Cerchiamo di condire poco i nostri piatti, preferendo un sale a basso contenuto di sodio (sale dietetico), così da tenere sotto controllo la pressione arteriosa.

menopausa cibi da evitare

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.

Questo sito impiega cookie analitici e di profilazione di terze parti. Proseguendo la navigazione viene espresso il consenso al loro impiego. Per ulteriori informazioni a riguardo o per negare il consenso all'utilizzo dei cookie è possibile prendere visione della nostra cookie policy

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi