Esercizi per il pavimento pelvico in menopausa - Menopausa

Menopausa e pavimento pelvico

Menopausa.com
Lug 20, 2015
304 Views

Soffrite di incontinenza dopo essere entrate in menopausa? Avete incontrato grandi ostacoli nel vivere serenamente i vostri rapporti sessuali? Fate ore e ore di sport, ma la vostra pancia sembra non avere nessuna intenzione di sgonfiarsi?

Beh, parte di questi cambiamenti possono essere dovuti allo stato del perineo, che, per intenderci, è quella parte del nostro corpo che appoggiamo sulla sella, quando andiamo in bicicletta.

Con l’arrivo della menopausa e il conseguente calo degli estrogeni, il perineo, che nella sua parte interna è chiamato pavimento pelvico, perde tono e questo può provocare incontinenza, una caduta verso il basso dell’utero e delle pareti vaginali, perdita di elasticità della vagina, problemi di lubrificazione vaginale.

 

Allenare il pavimento pelvico in menopausa: i benefici

Se avete rapporti sessuali dolorosi in menopausa oppure soffrite di incontinenza, può dipendere dallo stato del vostro pavimento pelvico. Il pavimento pelvico è un muscolo volontario che collega il pube al coccige, formando una specie di “laccio muscolare” attorno all’uretra, alla vagina e all’ano.  In parole semplici è quel muscolo che contraiamo quando fermiamo volontariamente il flusso dell’urina. Per avere un’idea più chiara di dove sia collocato il pavimento pelvico, guardate l’immagine che segue:

 

Menopausa e pavimento pelvico - menopausa.com

 

 

Le funzioni di questo muscolo sono varie:

  • Esercita la funzione di chiusura e apertura dell’uretra, della vagina e dell’ano;
  • Assicura il sostegno degli organi della pelvi (vescica, utero, retto);
  • Influenza il grado di soddisfazione sessuale.

Un tono insufficiente del pavimento pelvico può provocare, in menopausa, disagi come:

  • La perdita involontaria di urina e/o di feci;
  • Una caduta verso il basso dell’utero e delle pareti vaginali
  • La difficoltà nei rapporti sessuali

 

Ma perché il pavimento pelvico perde tono?

Una delle cause più frequenti tra noi donne, è dovuta al fatto che non sappiamo attivare in maniera selettiva questo muscolo. Detto in altri termini, anziché contrarre e attivare il pavimento pelvico, attiviamo tutto un altro gruppo di muscoli, come addominali, glutei, muscoli diaframmatici.

Questa “errata” attivazione comporta alle cosiddette cocontrazioni, che si dividono in 2 tipologie:

  • Agoniste: quando per contrarre il perineo, contraiamo anche i glutei e gli aduttori (i muscoli interni alla coscia)
  • Antagoniste: quando, per contrarre il perineo, attiviamo gli addominali e i muscoli diaframmatici

Per migliorare la qualità del nostro piacere e ridurre i sintomi della menopausa, come l’incontinenza, è importante tenere allenato anche questo muscolo: un maggior controllo sull’attivazione dei muscoli ci aiuterà a stare rilassate durante il rapporto sessuale, a mantenere il vigore ed elasticità delle nostre parti intime e a limitare, se non a far scomparire, l’incontinenza.

 

Come si fa a tenere in forma il pavimento pelvico?

Per tenere in forma il pavimento pelvico ci sono degli esercizi appositi: gli esercizi di Kegel.
Sono esercizi facili da eseguire e possono essere svolti in qualsiasi momento della giornata. Per saperne di più leggi il nostro articolo “Menopausa. I benefici degli esercizi di Kegel”

Questo sito impiega cookie analitici e di profilazione di terze parti. Proseguendo la navigazione viene espresso il consenso al loro impiego. Per ulteriori informazioni a riguardo o per negare il consenso all'utilizzo dei cookie è possibile prendere visione della nostra cookie policy

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi