Menopausa e…sudorazione notturna - Menopausa

Menopausa e…sudorazione notturna

Giu 22, 2017
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In menopausa i sintomi in cui possiamo incorrere sono molteplici, ma uno dei più fastidiosi è certamente la sudorazione notturna; del resto svegliarci con il pigiama e le lenzuola completamente zuppe e il sudore ormai ghiacciato sulla pelle non è affatto piacevole per nessuna di noi. Questo tipo di disturbo, che non compare necessariamente assieme alle vampate di calore, non dipende dalle condizioni di temperatura dell’ambiente nel quale dormiamo, ma prevalentemente da condizioni ormonali interne al nostro organismo.

Cosa causa la sudorazione notturna?

Le fluttuazioni ormonali e la stessa diminuzione rapida degli estrogeni sono, come sappiamo, responsabili dell’innalzamento improvviso della temperatura corporea e hanno un notevole effetto proprio sulla capacità di termoregolazione dell’organismo, arrivando ad influenzare persino i livelli di serotonina, uno degli ormoni in grado di indurre la sudorazione. In alcune donne questi sbalzi ormonali possono comportare frequenti vampate di calore a livello di viso o torace che si risolvono nel giro di 1-2 minuti, in altre, invece, alla vampata si accompagna un’abbondante sudorazione che, di giorno, può provocare disagio e imbarazzo, mentre di notte, arreca disturbi della qualità del sonno, determinando sonnolenza e irritabilità durante il giorno successivo.

L’eccessiva sudorazione che può verificarsi in menopausa e premenopausa prende anche il nome di iperidrosi, e, sebbene sia prevalentemente scatenata da stimoli endocrini, non esclude la possibile influenza della dieta (soprattutto nel caso in cui si consumino alimenti contenenti caffeina, capsaicina e altre sostanze che provocano un innalzamento della temperatura corporea) o il consumo di medicinali come colinergici e antidepressivi.

Sudorazione notturna in menopausa

Possibili rimedi alla sudorazione notturna in menopausa

Come per gli altri sintomi della menopausa, anche il temutissimo eccesso di sudorazione è assolutamente contrastabile con semplici rimedi alla portata di tutte. Basta seguire alcune semplici regole:

1)Evitiamo alcolici, cibi piccanti e sostanze stimolanti come la caffeina che stimolano l’insorgenza di vampate di calore e attacchi di sudorazione e cerchiamo di bere le giuste quantità di acqua: un corpo ben idratato avrà meno difficoltà a mantenere in equilibrio la sua temperatura corporea.

2)Manteniamoci in forma ed evitiamo il sovrappeso: questo tende ad aumentare la sudorazione in eccesso oltre che all’intensità delle vampate di calore.

3)Cerchiamo di includere nella nostra dieta alimenti contenenti estrogeni vegetali, o “fitoestrogeni”, in grado di aiutarci a tenere sotto controllo i sintomi della menopausa. Tra i cibi che ne sono più ricchi: broccoli, carote, fagiolini, finocchi, mele, ciliegie ma soprattutto la soia. Consigliabile è anche l’utilizzo di integratori naturali che contengono principi vegetali di piante in grado di favorire il normale processo di sudorazione, come ad esempio l’Achillea, l’Artemisia, la Cimicifuga e l’Angelica.

4)Pratichiamo attività sportiva con costanza e regolarità: l’esercizio fisico favorisce una più efficace sudorazione e termoregolazione del corpo.

5)Manteniamo una buona igiene quotidiana: l’importante è utilizzare i giusti detergenti e mantenere il più possibile la pelle asciutta e depilata. In alcuni casi è consigliabile l’utilizzo di un antitraspirante.

6)Indossiamo abiti leggeri, morbidi e freschi, in fibre naturali ed evitiamo il più possibile i tessuti sintetici. Questo vale anche per la biancheria intima: decisamente meglio il cotone piuttosto che il nylon.

 

 

2 Comments

  1. Salve mi chiamo grazia e oh 48 anni mi succede che durante la notte mi sveglio bagnata di sudore anche di giorno da ferma vorrei un vostro aiuto Grazie

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