Menopausa e…ritenzione idrica - Menopausa

Menopausa e…ritenzione idrica

Ago 09, 2017
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La comparsa o l’aumento di ritenzione idrica in menopausa è uno dei sintomi più fastidiosi e poco piacevoli che ci troviamo ad affrontare in questa fase. Molte donne che non hanno mai sofferto di questo disturbo si ritrovano infatti alle prese con cellulite e pelle “a buccia d’arancia” che tendono a comparire soprattutto a livello di cosce e glutei.  Come sempre le cause principali sono da ricercare nei cambiamenti ormonali che si verificano nel nostro corpo, ma ad influenzare l’intensità con cui tale sintomo si verifica vi è anche l’alimentazione e lo stile di vita.

 

Perché soffriamo di ritenzione idrica in menopausa?

Fluttuazioni ormonali

Il rimpicciolimento e l’atrofizzazione delle ovaie che si verifica con l’avanzare dell’età provoca una riduzione, fino alla completa cessazione, della sintesi degli estrogeni, ormoni implicati a loro volta nel controllo endocrino dei livelli di LH (ormone luteinizzante) e FSH (ormone follicolo stimolante). L’aumento di questi ormoni influenza il ritmo del metabolismo del nostro corpo, provocandone il rallentamento che si verifica tipicamente in menopausa. Un metabolismo rallentato significa una maggiore difficoltà di eliminazione di liquidi e scorie dal nostro organismo. Le variazioni di estrogeni e progesterone, soprattutto nella fase premenopausale, influenzano anche:

  • i livelli di prolattina, il cui aumento causa ritenzione idrica
  • la presenza dell’ormone antidiuretico (ADH), responsabile dell’equilibrio idrosalino del nostro corpo.

 

Alimentazione

Un’alimentazione scorretta può accentuare il problema del gonfiore da ritenzione idrica in menopausa.

Il consumo eccessivo di sale, e quindi di sodio, ad esempio, porta a trattenere più liquidi all’interno del corpo, mentre i cambiamenti dei livelli di serotonina che si verificano durante la menopausa possono determinare un aumento dell’appetito che ci porta a consumare più zuccheri (troppi dolci!) e carboidrati. Il consumo non moderato di zuccheri e carboidrati durante la menopausa provoca, in concomitanza con un metabolismo non in grado di bruciare le giuste calorie, un aumento del grasso e/o del glicogeno presente nel corpo. Quest’ultimo tende a trattenere i liquidi e a provocare un aumento del peso. Inoltre l’aumento dei livelli di insulina, generato da una dieta troppo ricca di carboidrati, può generare maggiore difficoltà nell’espulsione del sodio.

 

Stile di vita

La sedentarietà è tra i primi veri responsabili della ritenzione idrica. Fare movimento, infatti, non solo permette di bruciare il grasso sottocutaneo in eccesso, ma favorisce gli scambi di liquidi a livello del microcircolo, e lo smaltimento delle sostanze tossiche in eccesso attraverso il sudore.

Altro fattore importante è lo stress. Condurre una vita stressante porta all’innalzamento dei livelli di cortisolo e aldosterone, due ormoni in grado di determinare un aumento della massa grassa e della ritenzione. Inoltre stress e tensione possono indurre ad adottare uno stile alimentare poco equilibrato e salutare

 

Niente paura…

  • Contrastare la ritenzione idrica in menopausa è possibile con le giuste attenzioni e i rimedi adatti. Leggi il nostro articolo sui rimedi per la ritenzione idrica o visita la nostra sezione dedicata all’alimentazione e al benessere del corpo per ottenere tanti pratici consigli.
  • È inoltre consigliato l’utilizzo di integratori alimentari naturali che, grazie alla presenza di principi vegetali favorenti il drenaggio dei liquidi corporei (ad esempio) e il metabolismo, possono aiutarci a ritrovare il giusto benessere

 

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