Sbalzi d'umore in menopausa: alcuni rimedi - Menopausa

Menopausa e…sbalzi di umore

Mag 25, 2017
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Perché in menopausa soffriamo di sbalzi di umore?

Come per molti dei sintomi tipici della menopausa, gli sbalzi di umore che ci capita di avere in questo periodo della nostra vita sono causa diretta dell’alterazione dei livelli ormonali nel nostro corpo.

L’ oscillazione degli ormoni in premenopausa e il loro graduale esaurimento in menopausa può provocare il passaggio da stati euforici e di contentezza a momenti di tristezza e depressione. Spesso tutto ciò genera frustrazione, accentuata anche all’incapacità di controllare tale sintomo, e dalle difficoltà che esso può procurare nei rapporti interpersonali.
Tutto ciò deriva dal fatto che gli ormoni agiscono in maniera notevole su diverse funzioni del nostro corpo, compresa quella nervosa.

Gli estrogeni e gli androgeni, più del progesterone, hanno infatti un ruolo nutritivo (“trofico”) per le cellule nervose:

  • Aiutano a mantenere una buona comunicazione da cellula a cellula
  • Favoriscono la capacità riparativa contro i danni cellulari neuronali dovuti all’età e/o a fattori tossici ambientali
  • Contribuiscono a regolare i livelli dei neurotrasmettitori

Alterazioni dei livelli degli ormoni femminili possono quindi causare alterazioni degli stessi neurotrasmettitori che regolano l’umore.

Menopausa e sbalzi di umore: la seratonina

Anche le endorfine, le “molecole del buon umore”, sono un altro neurotrasmettitore specificamente modulato dagli estrogeni. In assenza di estrogeni il loro livello, contemporaneamente a quello della serotonina, si riduce significativamente, contribuendo ad un calo dell’umore che, nei casi più gravi, può determinare anche depressione.

Infine bassi livelli di estrogeni e di androgeni riducono anche i livelli di dopamina, provocando un calo del desiderio sessuale e un aumento della sensazione di stanchezza.

menopausa sbalzi di umore

Come possiamo controllarli?

Gli sbalzi di umore possono sembrare un sintomo destinato a non poter essere tenuto sotto controllo. In realtà esistono diversi rimedi, per di più semplici e naturali, che possono aiutarci ad alleviare notevolmente questo disturbo.

  1. Innanzitutto curiamo la dieta. Evitiamo carenze di Omega-3, vitamine B (6 e 12), magnesio, vitamina D ecc. che aggravano il malumore. Piuttosto consumiamo tutti quegli alimenti che contengono fitoestrogeni o altre sostanze che aiutano a contrastare i sintomi della menopausa, come finocchi, semi di zucca e frutta secca, soia ecc. (per i consigli su cosa mangiare in menopausa visita la nostra sezione “Alimentazione”). Consigliato è anche il consumo di tisane che, oltre a depurare l’organismo, possono avere effetto calmante e rilassante, come nel caso di quelle a base di melissa.
  2. Pratichiamo attività fisica. L’esercizio fisico è essenziale per migliorare il tono dell’umore: non solo ci permette di mantenerci in salute e di favorire il benessere psicofisico, ma stimola, all’interno del nostro corpo, la produzione di endorfine carenti a causa del calo degli estrogeni. Determinate attività, come ad esempio lo yoga, la meditazione o la respirazione profonda sono estremamente indicate per migliorare di molto il nostro umore.
  3. Consumiamo integratori alimentari a base di erbe che possono aiutarci a tenere sotto controllo i sintomi della menopausa. Ad esempio gli estratti di Angelica sinensis contengono fitoestrogeni che aiutano il riequilibrio dello stato ormonale, riducendo sintomi quali gli sbalzi di umore. È usata come calmante nervoso per stati nevrastenici e grazie al suo potere sedativo risulta utile negli spasmi muscolari, insonnia, ritenzione idrica, mancanza di energia e senso generale di debolezza. Ad azione simile la Verbena (Verbena officinalis), tradizionalmente utilizzata nella medicina popolare per calmare gli stati d’ansia, di agitazione e stress, ma anche per l’insonnia e la tensione nervosa.

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