Dimagrire in menopausa: liberiamoci di ciò che non serve

Dimagrire in menopausa. Ecco la necessità, più o meno palesata, della maggior parte delle donne che attraversano questa grande fase di cambiamento.

Ebbene sì, gli ormoni se ne vanno e la menopausa arriva in compagnia di qualche chiletto mal distribuito che proprio non riusciamo a mandare giù.

In tutti i sensi: non mandiamo giù l’idea che quei chili stiano abbarbicati sul girovita e che la bilancia, quando ci pesiamo, segni sempre un numero più grande di quello che abbiamo in mente.

Un dispetto del nostro corpo? No, assolutamente.

Anzi, è proprio il modo migliore che il corpo ha per difendersi dallo scorrere del tempo. In un certo senso, è la modalità con cui si dà da fare per tenersi in forma.

Ma la vita è fatta di prospettive, e molte donne non condividono, con il loro corpo, la modalità con cui questo sceglie di tenersi in forma durante la menopausa.

E per alcuni aspetti, queste donne hanno anche ragione.

Dimagrire o evitare di ingrassare?

“Dimagrire in menopausa!”

“Devo perdere peso!”

Queste sono le frasi magiche con cui spesso cerchiamo di reagire a tutti i cambiamenti che la menopausa porta con sé.

Sentirsi in forma e belle, nonostante la menopausa ci metta i bastoni tra le ruote, è davvero una dichiarazione di vittoria personale.

Ma attenzione a quanta foga mettiamo in questa sfida! Spesso, quello di cui abbiamo bisogno è cercare di mantenere il nostro peso forma e di evitare di mettere sui quei chiletti di troppo. Che è ben diverso da dimagrire.

Se la necessità è quella di mantenere il proprio peso forma sarà sufficiente adottare uno stile di vita con un’alimentazione un po’ più controllata e specifica per le nuove esigenze del nostro corpo; fare un po’ di attività fisica in modo costante; evitare i vizi, dove possibile: dolci, alcool e sigarette sono da mettere al bando.

Se, invece, lo scopo è proprio quello di dimagrire, perché i chili sono davvero diventati troppi – e lo dice anche il Medico – allora siete libere di sfoderare tutta la vostra grinta per ottenere una sana vittoria.

Certo, dimagrire, e non solo in menopausa, non è una cosa facile. Ma per noi donne, quello che è importante, non è che una cosa sia facile, bensì che sia possibile.

E allora se volete dimagrire, datevi da fare: fatevi consigliare un regime alimentare da uno specialista, che saprà calibrare al meglio cosa e quanto mangiare; scegliete una attività fisica, uno sport o la danza, e scatenatevi appena potete; fate tutto in modo costante, lasciando da parte le esagerazioni.

Consigli per stare in forma e dimagrire in menopausa

Piacere e piacersi è bello sempre, soprattutto durante la menopausa, con tutte le difficoltà e cambiamenti che questa fase di vita comporta.

Ma il fascino ha sempre avuto la meglio sulla bellezza, e il fascino dipende dal modo con cui ci relazioniamo e amiamo la nostra vulnerabilità.

Nessuna è perfetta, ma tutte abbiamo il diritto di avvicinarci all’ideale di noi stesse. Basta non cadere nei tranelli dell’esagerazione.

• Aumentate l’attività fisica in generale: danzate, fate uno sport di gruppo, passeggiate con le amiche, parcheggiate più lontano per camminare di più, fate le scale anziché prendere l’ascensore;
  
• Fate 5 pasti al giorno: alla colazione, pranzo, cena, aggiungete uno spuntino di mezza mattinata e uno spuntino dei metà pomeriggio;
  
• Fate più attenzione a quante calorie hanno i vostri pasti, e domandatevi se le porzioni che adottate sono davvero giuste o se potrebbero essere più piccole. Pesate le quantità perché la grandezza dei piatti potrebbe indurvi in inganno;
  
• Eliminate tutti i grassi aggiunti di origine animale (favoriscono l’aumento del colesterolo cattivo);
  
• Il pesce è da preferire alla carne: è ricco di omega 3, che fanno tanto bene al vostro cuore;
  
• Eliminate le bibite zuccherate e i dolci.
  

Questi sono alcuni dei primi passi, alla base di uno stile di vita sano, che sicuramente vi aiuteranno a mantenere il vostro peso forma, ma sono anche alla base di un qualsiasi programma per perdere peso.