Dimagrire in menopausa - Menopausa.com

Dimagrire in menopausa. Liberiamoci di ciò che non serve!

Menopausa.com
Mag 11, 2015
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Dimagrire in menopausa. Ecco la necessità, più o meno palesata, della maggior parte delle donne che attraversano questa grande fase di cambiamento.

Ebbene sì, gli ormoni se ne vanno e la menopausa arriva in compagnia di qualche chiletto mal distribuito che proprio non riusciamo a mandare giù. In tutti i sensi: non mandiamo giù l’idea che quei chili stiano abbarbicati sul girovita e che la bilancia, quando ci pesiamo, segni sempre un numero più grande di quello che abbiamo in mente.

Ma si sa, il calo di ormoni rallenta il nostro metabolismo, il nostro corpo si accontenta di bruciare una quantità inferiore di calorie e nel frattempo, piano piano, quei chiletti che non vogliamo si fanno spazio. Un dispetto del nostro corpo? No, assolutamente. Anzi, è proprio il modo migliore che il corpo ha per difendersi dallo scorrere del tempo: in un certo senso, è la modalità con cui si dà da fare per tenersi informa.

Ma la vita è fatta di prospettive, e molte donne non condividono, con il loro corpo, la modalità con cui questo sceglie di tenersi in forma durante la menopausa. E per alcuni aspetti, queste donne hanno anche ragione.

 

Dimagrire o evitare di ingrassare?

“Dimagrire in menopausa!”, “Devo perdere peso!” sono le parole magiche con cui spesso cerchiamo di reagire a tutti i cambiamenti che la menopausa porta con sé. Sentirsi in forma e belle, nonostante la menopausa ci metta i bastoni tra le ruote, è davvero una dichiarazione di vittoria personale.

Ma attenzione a quanta foga mettiamo in questa sfida! Spesso quello di cui abbiamo bisogno è cercare di mantenere il nostro peso forma e di evitare di mettere sui quei chiletti di troppo. Che è ben diverso da dimagrire!

Se la necessità è quella di mantenere il proprio peso forma sarà sufficiente adottare uno stile di vita con un’alimentazione un po’ più controllata e specifica per le nuove esigenze del nostro corpo; fare un po’ di attività fisica in modo costante; evitare i vizi, dove possibile: dolci, alcool e sigarette sono da mettere al bando.

Se invece lo scopo è proprio quello di dimagrire, perché i chili sono davvero diventati troppi –  e lo dice anche il medico –  allora siete libere di sfoderare tutta la vostra grinta per ottenere una sana vittoria. Certo, dimagrire, e non solo in menopausa, non è una cosa facile. Ma per noi donne, quello che è importante, non è che una cosa sia facile, bensì che sia possibile. E allora se volete dimagrire, datevi da fare: fatevi consigliare un regime alimentare da uno specialista, che saprà calibrare al meglio cosa e quanto mangiare; scegliete una attività fisica, uno sport o la danza, e scatenatevi appena potete; fate tutto in modo costante, lasciando da parte le esagerazioni.

 

Consigli per stare in forma e dimagrire in menopausa.

Piacere e piacersi è bello sempre, soprattutto durante la menopausa, con tutte le difficoltà e cambiamenti che questa fase di vita comporta. Ma il fascino ha sempre avuto la meglio sulla bellezza, e il fascino dipende dal modo con cui ci relazioniamo e amiamo la nostra vulnerabilità. Nessuna è perfetta, ma tutte abbiamo il diritto di avvicinarci all’ideale di noi stesse. Basta non cadere nei tranelli dell’esagerazione.

 

  • Aumentate l’attività fisica in generale: danzate, fate uno sport di gruppo, passeggiate con le amiche, parcheggiate più lontano per camminare di più, fate le scale anziché prendere l’ascensore;
  • Fate 5 pasti al giorno: alla colazione, pranzo, cena, aggiungete uno spuntino di mezza mattinata e uno spuntino dei metà pomeriggio;
  • Fate più attenzione a quante calorie hanno i vostri pasti, e domandatevi se le porzioni che adottate sono davvero giuste o se potrebbero essere più piccole. Pesate le quantità perché la grandezza dei piatti potrebbe indurvi in inganno;
  • Eliminate tutti i grassi aggiunti di origine animale (favoriscono l’aumento del colesterolo cattivo);
  • Il pesce è da preferire alla carne: è ricco di omega 3, che fanno tanto bene al vostro cuore;
  • Eliminate le bibite zuccherate e i dolci.

 

Questi sono alcuni dei primi passi, alla base di uno stile di vita sano, che sicuramente vi aiuteranno a mantenere il vostro peso forma, ma sono anche alla base di un qualsiasi programma per perdere peso.

 

 

43 Comments

  1. Sono ingrassata più di 20 Kiki facendo tantissime rinuncie e ora sono a un punto dalla disperazione ho fatto tantissime diete senza risultati

    • Ciao Silvana! Stai tranquilla, non riuscire a trovare il giusto modo per tenere sotto controllo il proprio peso è una questione che molte di noi si trovano a dover affrontare. Ti consigliamo di scrivere alla nostra ginecologa, lei saprà darti i giusti consigli 😉 http://menopausa.com/domanda-alla-ginecologa/

  2. io mi trovo in una fase di premenopausa mi sento gonfia e assimilo tutto anche l aria qui di vorrei conoscere che cosa prendere e aiutarmi nell ime tazio e se siete codi gentili nell aiutarmi

  3. Sono in premenopausa, faccio sport ma ultimamente mi sento gonfia e vedo anche l’addome un po più pronunciato cosa devo fare ???
    Grazie isaa

  4. Sto in menopausa da 4anni le caldane non milasciano ho preso gli isoflavoni di soia mirtillo rosso ed altre cose ma vvorrei sapere quando passano? Grazie

    • Io ho utilizzato tintura di erba salvia madre. Funziona davvero. Come tutti i prodotti omeopatici non ha effetto immediato. Serve costanza. I primi effetti inizi a vederli dopo circa 20 giorni e via via migliora fino a sparire. Inoltre è utile per molte altre cose. 30 gocce al giorno mattina e sera totale 60 gocce). All’occorrenza puoi prenderle anche al pomeriggio.

      • Ciao Fiorenza, grazie per aver condiviso con noi la tua esperienza 🙂

  5. salve, anchio sono una di quelle persone che ingrasso pure con l’aria che respiro sono eternamente a diete nutrizioniste non so quanto ne conosco ,integratore non ne parliamo se mangio un tantino in più lievito se non mangio non perdo, è da una vita che sono a dieta e mi ritrovo a 70kg con una aitezza di cm 1,59 .grazie una buona giornata.

    • Ciao Anna, in che modo stai cercando di perdere peso? Se hai dei dubbi non esitare ad affidarti all’esperienza della nostra dott.ssa Barbaro 🙂

      • Dottoressa
        mangio di meno faccio palestra bevo abbastanza nn so cosa fare .vorrei togliere qualche chilo .è l’addome di più

        grazie a presto

  6. buonasera,sono in menopausa da due anni ne ho 55 la mia è stata una menopausa chirurgica dopo l’asportazione dell’utero e delle ovaie,grandi problemi per ora non ne ho avuti,non sono ingrassata più di tanto ma quel pò di adipe è tutta sui fianchi e pancia non mi sopporto a vedermi così rotonda…..la cosa più fastidiosa è che dormo male ……ciao

  7. Buongiorno è possibile dal 2003 che sono in menopausa sono aumentata di peso dal mese di settembre che ho smesso anche a muovermi ho messo 7 kili .da febbraio ho ripreso palestra più camminata con alimentazione controllata non riesco più a perdere peso. Non so più cosa fare.
    grazie se può darmi qualche consiglio.

  8. Io ho 48 anni sono già in menopausa i chili di troppo sono tanti , però quello que me preocupa de più e il male in tutte le parte del corpo principalmente nei piedi e nella mano , addirittura gonfiano , la ansia e la tristezza fazem parte della mia giornata sempre , sono disperata , cosa si fa ?? Quanto dura ??? Grazie

      • Io sono in menopausa da cinque anni ormai avevo preso quattro kili in tutto. Ultimamente sono riucirta a buttare giù tutto eliminando tutti i grassi farina ,lievito mangiando soprattutto carne bianca pesce quando riesco e verdura, un po di pasta con farina integrale.

        • Ciao Melinda, grazie per aver condiviso con noi la tua esperienza! 🙂

  9. Buongiorno, sarò breve ho avuto un trapianto di midollo osseo per leucemia sono in menopausa forzata da 3 anni ho preso 5 kg. ma vorrei toglierli, sono invalida per 80% con problemi alle gambe mi stanco facilmente per le terapie che ho dovuto fare, cosa mi consigliate per buttare giù questi chili??? Grazie

  10. BUONGIORNO,SONO UNA DONNA DI 54 ANNI,SONO ANDATA IN MENOPAUSA 2 ANNI FA E TRA L’ ALTRO HO SMESSO DI FUMARE NELLO STESSO PERIODO. ADESSO MI RITROVO 7 KG IN PIU’ E SI SONO FERMATI TUTTI SULLA PANCIA, PRIMA PESAVO 63 KG, COME POSSO FARE? GRAZIE.

  11. Sono andata in menopausa precoce a 45 anni, ora ne ho 54. Sottoposta ad intervento di tiroidectomia a 50 anni da lì in poi il peso è aumentato nonostante svolga attività sportiva 5 gg su 7 tra pilates, walking e acqua fitness, ora peso 77 kg. Mangio pane e pasta non più di una volta a settimana con pomodoro fresco o minestrone. La terapia sostitutiva per l’asportazione della tiroide è 5 volte a settimana eutirox 125 e 2 volte 150. I soli dolci che mangio sono delle ciambelline a base di olio, zucchero, vino e farina fatte da me e non più di 4 al gg e non consumo insaccati. Qual è il vostro consiglio?

  12. Sono in menopausa da isterectomia totale già da 11 anni, ora ho 56 anni. Subito dopo ho avuto dolori alle articolazioni delle ginocchia e alle spalle. E andato bene per il peso che, con dieta personalizzata, sono riuscita a mantenere le oscillazioni. In questi anni ho badato a mia madre che a gennaio è venuta a mancare e di colpo sto prendendo quasi un chilo a mese (da 67kg a 73). Ho ripreso la dieta ma non perdo peso, potete aiutarmi a capire cosa mi sta succedendo??!?! Grazie

  13. Sono in menopausa chirurgica dal settembre scorso, non riesco in nessun modo a dimagrire, cosa mi consiglia di fare?

  14. Sono in menopausa da 3 anni e da poco più di un anno sono ingrassata di 5 kg nonostante faccia tantissima attività fisica e mangi in modo più che controllato. Ho pensato che l’aumento di peso fosse causato dalla terapia sostitutiva (Livial) che assumo, appunto, da poco più di un anno. Ciò che mi preoccupa di più, però, è il fatto che nonostante la dieta, non riesca a dimagrire: cosa fare?

  15. Buongiorno dottoressa, sono circa 5 anni che sono in menopausa e ho preso 8 kg, di recente ho fatto gli esami per la tiroide, tutto ok, ho eliminato carne, pane e dolci ma non scendo di un etto, che consigli mi puo dare? Grazie

  16. Buonasera,sono una donna di 47 anni e 3 anni fa sono andata in menopausa, in un mese da 54 kg sono aumentata di peso fino ad arrivare a 71 kg, sono letteralmente impazzita andando da tutti gli specialisti e facendo tutti i tipi di analisi con nessun risultato. Mi sono rassegnata ma ho continuato a mangiare come ho sempre mangiato solo carni bianche ,verdura ,frutta e yogurt magro e non mangiando mai i salumi,formaggi e specialmente i lievitati e le patate. Adesso da 6 mesi sono ritornata ai miei 54kg ma con una malattia più seria, la poliartrite simmetrica. Voglio solo rincuorarvi che con un pó di pazienza e tenacia si dimagrisce, in bocca al lupo a tutte voi.

    • Come sei riuscita a perdere tutti i chili.presi? Io sono disperata….e mangio davvero pulito e sano 🙁

  17. Salve, ho 54 anni, mi sto avvicinando alla menopausa : ho vampate di calore ogni tanto, dormo poco, sono aumentata di peso e soprattutto sto perdendo moltissimi capelli !!!! Avevo una bella chioma ora mi ritrovo a tagliarmeli spesso …Sto cambiando la mia dieta, mangio frutta e verdura, più pesce azzurro e meno carne, bevo molta acqua e cerco di muovermi di più, ma cosa posso fare per fermare la caduta e favorire la ricrescita dei miei capelli ?? Grazie.

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