10 consigli per tornare in forma dopo le feste (anche in menopausa)
menopausa consigli per tornare in forma dopo le feste

10 consigli per tornare in forma dopo le feste

14.02.2018

Dopo le feste, dove ci concediamo qualche fetta di panettone o di colomba in più, è facile sentirsi gonfie e appesantite. Chi è già in menopausa sa quanto possa essere difficile riprendere il proprio peso dopo aver messo su qualche chilo: il nostro metabolismo rallenta, ma l’appetito non diminuisce e, così, spesso vediamo la pancetta lievitare e l’ago della bilancia spostarsi sempre troppo in avanti.

Ma non disperiamo! Abbiamo tutto il tempo e i modi per riparare ai danni inflitti da dolci e spumanti.

Ripartiamo con una corretta alimentazione e il giusto esercizio fisico

Innanzitutto, dobbiamo ritornare a seguire un’alimentazione equilibrata, sempre più importante in questo periodo della nostra vita, in modo da ristabilire il peso iniziale e ritrovare il nostro benessere psico-fisico.

Non lasciamoci tentare, quindi, dall’idea di drastici digiuni o diete dimagranti fai da te, ma atteniamoci ad alcune regole basilari per un regime dietetico sano in menopausa.

Ecco qualche pratico consiglio.

  • In questo periodo di feste abbiamo mangiato di più e adesso potremmo avere voglia di stuzzicare qualcosa fuori pasto, spesso dolci; sforziamoci, invece, di consumare cinque pasti al giorno, tre pasti principali (colazione, pranzo e cena) e solo due spuntini leggeri a basso contenuto di calorie e grassi (a metà mattinata e nel pomeriggio) preferibilmente a base di frutta fresca (come fragole, arance, mele) o secca (noci, mandorle, semi di zucca), yogurt e/o cereali. In tal modo manterremo il nostro metabolismo sempre attivo!

  • Cerchiamo di ridurre gradualmente le porzioni rispetto a quanto ci siamo abituate nelle festività. Diminuire le quantità e variare gli alimenti è il modo migliore per assumere tutti i nutrienti di cui il nostro organismo ha bisogno senza pericolo di eccedere in termini di calorie giornaliere raccomandate.

Click to Tweet

Come dimagrire in #menopausa? Diminuire le quantità e privilegiare la qualità degli alimenti

  • Privilegiamo un regime alimentare disintossicante: dobbiamo bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno, mangiare brodi e minestre, scegliere cereali integrali. È assai consigliato inserire nella propria dieta soprattutto frutta fresca e vegetali che, oltre ad aiutarci a tornare in forma, contengono elevate quantità di vitamine e altre sostanze antiossidanti.

  • Evitiamo cibi grassi come insaccati, fritture, formaggi grassi e scegliamo condimenti leggeri come l’olio extravergine di oliva a crudo. In tal modo assumeremo acidi grassi insaturi che, a differenza degli acidi grassi saturi, non hanno la tendenza ad associarsi al colesterolo, causando un aumento dei livelli di quest’ultimo nel sangue.

  • Prediligiamo proteine come pesce, carni bianche e latticini magri. Per la carne facciamo inoltre attenzione alla cottura: se cotta eccessivamente alla griglia o in padella vi è la possibilità di formazione di molecole tossiche e mutagene per il nostro organismo.

  • Aiutiamo il nostro organismo bevendo tè verde e tisane depurative. Molte erbe hanno infatti notevoli proprietà drenanti, favorendo la circolazione sanguigna e contrastando la ritenzione idrica (come il tarassaco); altre invece agiscono sia a livello del tessuto adiposo, stimolando l’organismo a digerire i grassi, sia a livello della demolizione di zuccheri che avviene in maniera completa limitando il senso di fame. Un esempio è il carciofo, i cui estratti hanno anche notevoli proprietà digestive.
  • Eliminiamo dolci, alcool e cerchiamo di diminuire anche le dosi di caffè.

  • Non dimentichiamoci di assumere attraverso il cibo le giuste quantità di calcio, che, oltre che nei latticini, è contenuto anche in alimenti più magri come frutta secca, cavoli e legumi. Il calcio è importante per la donna in menopausa perché aiuta a contrastare l’osteoporosi causata dal calo dei livelli di estrogeni.
  • Riduciamo drasticamente il sale e utilizziamo quello iodato per insaporire i piatti; in alternativa, possiamo usare le spezie, alcune delle quali, come lo zenzero, aiutano la digestione e la motilità gastro-intestinale.
  • Non dimentichiamo l’esercizio fisico!Non possiamo certo rimetterci in forma senza fare un po’ di moto. In generale, muoversi ogni giorno ci aiuta a stare meglio con il nostro corpo e a migliorare l’umore. In questo periodo, però, dobbiamo aumentare l’attività fisica per bruciare quelle calorie di troppo accumulate: oltre alla nostra passeggiata quotidiana all’aria aperta, proviamo a unire un po’ di ginnastica dolce, oppure qualche lezione di acquagym o di pilates.

Questi consigli ci aiuteranno a riprenderci dagli eccessi delle festività e a riabituarci a una dieta che regolarizzi il nostro metabolismo. Sappiamo, infatti, che in menopausa è fondamentale tenere un regime alimentare corretto a lungo termine.

Prodotti consigliati

Vuoi maggiori informazioni?