Menopausa e dieta ecco alcuni consigli utili - Menopausa

Dieta in menopausa. Un modo di mangiare tutto nuovo

Menopausa.com
Mag 19, 2015
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Sta arrivando la menopausa, o magari è già arrivata da tempo. Il nostro corpo sta cambiando e sappiamo bene che cosa voglia dire vivere la graduale diminuzione degli estrogeni, i principali ormoni ovarici femminili.

Il primo effetto al quale assistiamo è il rallentamento del metabolismo: dopo tanto correre durante il periodo della fertilità, il nostro corpo decide che è giunto il momento di prendersela con calma e fare le cose piano piano, senza sprecare troppa energia. Rallentando, il nostro metabolismo si mette a risparmiare e consuma molte meno calorie di prima.

Il secondo effetto è il cambiamento della relazione tra corpo e grassi. Durante la fertilità, grazie agli estrogeni, i grassi vengono distribuiti in modo uniforme e resi innocui a livello cardiovascolare. Ma a partire dalla premenopausa, la quantità di estrogeni diminuisce, e i grassi non fanno più “la fatica” di andare a depositarsi in tutto il corpo, ma si limitano ad andare nel loro luogo preferito: il girovita.

Il risultato è presto detto: tutte noi viviamo un momento in cui il numeretto sulla bilancia con cui ci pesiamo cresce gradualmente. A questo aggiungiamo che nella lista di tutti i cambiamenti di questa delicata fase di vita, madre natura si è dimenticata di avvisare le nostre papille gustative: il corpo rallenta e risparmia energia ma la nostra fame e il piacere del gusto rimangono sempre gli stessi. E allora, che fare?

 

La dieta in menopausa punta tutto sulla qualità

Armiamoci di pazienza, e lo sappiamo che ce ne vuole, e puntiamo tutto su nuove abitudini alimentari. Ricordiamoci che nutrirsi correttamente non vuol dire imboccare “la via dell’eterna dieta”, significa piuttosto acquisire una nuova abitudine alimentare. All’inizio potrà sembrare molto difficile, ma una volta che i nuovi comportamenti diventeranno abitudine, sarà naturale e spontaneo seguire le indicazione di una alimentazione sana e adatta a questa nuova fase di vita. A tavola dovrà avere la priorità la qualità dei cibi mentre il nostro gusto personale e le vecchie abitudini devono stare in secondo piano.

 

I primi consigli per una dieta in menopausa

Per cambiare possiamo iniziare così:

  • Dobbiamo ripartire i pasti durante il giorno: tre pasti principali e due spuntini, uno in metà mattinata e l’altro a metà pomeriggio;
  • Ricordiamoci che il pasto più importante è la colazione. Alcune di noi potrebbero pensare che saltare la colazione possa essere una strategia per diminuire l’apporto calorico giornaliero. In realtà la colazione è importantissima per accelerare il ritmo del nostro metabolismo durante la giornata;
  • A mano a mano che ci avviciniamo alla sera, i pasti devono diventare sempre più leggeri;
  • Cerchiamo di ridurre la nostra alimentazione del 20% per evitare che il girovita superi gli 88 cm. ;
  • Adottiamo un’alimentazione con una corrette distribuzione di carboidrati, grassi e proteine. Una buona ricetta è 60% carboidrati, 15% di proteine, 25% di grassi;
  • Evitiamo i dolci, alcool e caffè e bevande zuccherate;
  • Evitiamo i cibi che contengono grassi saturi;
  • Teniamo sotto controllo le dosi di sale: limitiamolo più possibile, sostituendolo con le spezie per non rinunciare al sapore dei vostri piatti;
  • Cerchiamo di bere molta acqua: almeno un litro al giorno;
  • Cerchiamo di preferire sempre frutta e verdura in ogni pasto;
  • Limitiamo i condimenti e teniamo le gustose salse per le occasioni speciali;
  • Cerchiamo di riservare un’attenzione particolare all’apporto di calcio: per il benessere delle nostre ossa, non deve mai mancare!

Per tutti i suggerimenti sulla dieta in menopausa, seleziona la categoria “alimentazione” dalla nostra sezione  “ALIMENTAZIONE”.

30 Comments

  1. Salve sono francesca ho 50anni e credo che sto andando in menopausa e credo che alcuni sintomi io li avverto ma non ne sono sicura comunque spero di viverla più serenamente possibile mi fa piacere che ci sia un articolo su noi donne mature complimenti spero solo che ci saranno più informazioni e più esperti a nostra disposizione per qualsiasi domande vorremmo farvi grazie

    • Ciao Francesca, grazie per il tuo commento, ci fa molto piacere sapere che il nostro portale possa essere di aiuto a tutte voi, speriamo di darvi sempre più consigli utili per affrontare al meglio la menopausa, continua a seguirci 😉

  2. ciao sono PIERA ho 53 anni sono in menopausa da 3 anni . Ho gia avvertito i primi cambiamenti , di peso , di umore, dolori ,vampate di calore e sudorazione mai avuto prima. Comunque e’, avvilente e’ snervante…..
    mi hanno consigliato una cura con aloe sciroppo lei cosa ne pensa va bene

  3. Sono in menopausa già da molti anni ho vampate frequenti prima poco e sto ingrassano paurosamente se mi può aiutare grazie buona serata

  4. salve sono luigia ,volevo sapere se è normale che con l’arrivo della menopausa ce un calo sessuale.

  5. Grazie a dio fino adesso sto bene sto attenta a quello che mangio, fino ora avevo preso quattro, cinque kili in questi cinque anni Masoni riuscita ha eliminare non è facile ma provo a stare attenta.

  6. Da un anno sono in menopausa ,tenendo conto che ho 55 anni ,soffro molto di dolori alle ossa in tutto il corpo ,di vampate con sudorazione gonfiore nervosismo .nonostante mangio poco ingrasso.l’anno scorso ho fatto la dieta ho perso 16 kg ora mi sto ingrassando di nuovo.faccio molto movimento ,corro cammino vado in bicicletta , nonostante tutto non perdo molto peso.cosa mi consiglia di fare .

  7. Sono quasi sette che sono andata in menopausa, ho molte vampate come il primo giorno. Sono andata in menopausa a 46 anni, non sono sposata, prima il ciclo andava e veniva, ora mi dura tre giorni ed è abbondante. Cosa mi succede? grazie

  8. Salve ho 50 anni per cica 4 mesi non ho avuto il ciclo mestruale, con vampate di calore, cambi di umore e diminuzione del desiderio sessuale, ora sono 3 mesi che ho di nuovo il ciclo(ogni 28 giorni circa)e tutti i vecchi sintomi sono spariti. Sono in premenopausa? Complimenti per le vostre informazioni mi sono molto utili. Grazie

  9. Sono in menopausa da quattro anni. Non ho vampate di calore. Dormo benissimo. Non solo non sono ingrassata (sono alta 1,53 e peso 44 chili) ma se non sto attenta rischio di dimagrire troppo. È vero che faccio tanta attività fisica: palestra, scuole di ballo, ma il mio fisico per ora è rimasto intatto. La libido non è calata; la sola cosa che avverto è un po’di secchezza vaginale. Forse sono fortunata ma mi sto godendo alla grande la mia menopausa.

  10. È un mese che non ho le mesturazioni, mi vengono le vampate e tachicardia cosa devo fare? Ho 40 anni grz

  11. salve, ho 51 anni e da 6 sono in menopausa (dopo un grave lutto improvvisamente il ciclo e’ sparito) non ho mai avuto problemi di vampate o altro. Da un anno però ho la tendenza ad ingrassare (sono sempre stata di corporatura esile, inoltre,da qualche mese ho problemi di secchezza vaginale. Come posso risolvere i miei problemi?

  12. Salve ho 53 anni in menopausa da 4 circa. Non ho mai avuto grandi disturbi . Qualche vampata notturna . Soffro di insonnia e da quest’anno pur stando attenta alla linea ho preso 3/4 chili tutti sui fianchi e addome. Non sono mai stata sovrappeso anzi ma tutti insieme e mal distribuiti questi chili mi hanno mandata in crisi. Vorrei mi indicaste una dietologa nutrizionista a Roma che sia in grado di farmi perdere questi dannati chili di troppo. Grazie

  13. Ciao, ho 51 anni, il ciclo regolare ogni 28 giorni…e niente per ora e’ cambiato!

  14. Salve ho 48 anni e ho iniziato la mia premenopausa con nessun sintomo particolare al di fuori di nn sapere se e quando verrà il mio ciclo, la ginecologa mi dice che devono mancare le mestruazioni per almeno sei mesi per dire che è arrivata la menopausa. Ho letto della possibilità di prendere peso in questo periodo particolare e visto che sono sempre stata attenta a non ingrassare anche ora faccio lo stesso con l’unica differenza che non mi smuovo e questo mi demoralizza, ma non mi fa mollare. Faccio 5 pasti al giorno, colazione con latte e fette biscottate, spuntino con frutta di stagione, pranzo con verdure e un secondo carne pesce formaggi magri ecc, spuntino con frutta, verdura e secondo la sera. Ho eliminato dolci, pane, pasta, bibite gassate, e tutto quello che si può considerare cibo spazzatura, ma il mio metabolismo sembra che si sia proprio addormentato. Datemi un vero consiglio utile perché si attivi in fretta, bevo molte tisane non zuccherate c’è qualcosa che può farlo attivare?

  15. Salve, ho 55 anni e fino al mese di aprile scorso ho avuto il ciclo regolarmente. Il giorno 8 maggio pero’ mi e’ arrivato il flusso mestruale che e’ durato ininterrottamente fino al 21 maggio. Ho avuto per 5 o 6 giorni un flusso notevole, tipo emorragia ma poiche’ anche una mia sorella ha avuto cicli molto lunghi in periodi di premenopausa, non m i sono allarmata troppo. Sono stata pulita solo dal giorno 22 al giorno 24 maggio. Quindi il 25 maggio e’ ricomparso il ciclo con forti flussi che duravano 4 o 5 giorni per poi calmarsi con perdite ematiche piu’ o meno normali. Quindi mi sono decisa a fare una ecografia vaginale ed ho scoperto di avere un utero pieno di miomi di 3 – 4 centimetri. Il ginecologo mi ha subito prescritto la pillola Primolut-Nor 10 mg per 12 giorni, al fine di arrestare il flusso. Il mio dubbio e’ questo: devo togliere l’utero con i miomi o tenerli solo sotto controllo, visto che sto entrando in menopausa e potrebbero regredire naturalmente? Spero di aver reso bene i fatti e resto in attesa di una Vs. gentile risposta in merito. Grazie mille!

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